ファスティング・ダイエットを5日間の短期集中でやってみた（後半）

ファスティング・ダイエットを5日間の短期集中でやってみた（前編）の続きです。

「ファスティング期」の二日間が終わった後は、「回復期」に入ります。

4日目「回復期」
1. 4日目朝の測定結果
2. 4日目夜の測定結果
5日目「回復期」の2日目
1. 五日目朝の測定結果
2. 五日目夜の測定結果
最終的に約2kgの体重減
ファスティング・ダイエットをやってみて
1. 関連

4日目「回復期」

4日目になると、また体重が減っていました。

4日目朝の測定結果

4日目の朝は、相変わらず酵素ドリンクのみですが、昼からはやっと食事が食べられるように。

とは言っても、昼食にリンゴ半個分、サラダとファスティング・ミールの「おかゆ」だけですので、少しずつですが。

りんご半個分大根とキャベツ、パプリカのサラダ FAST PRO GAYU FAST PRO GAYU UME&MANNAN

ただ、絶食後なので、食事が食べられるだけで嬉しいですね。

こちらも時間をタップリ掛けて食べます。

夕食は、みかん二個、リンゴ半個分と写真がありませんお昼と同じサラダ、後はファスティング・ミールの「野菜のリゾット」。

みかんとりんご FAST PRO RISOTTO GREEN VEGGIE 野菜のリゾット

夕食は、20時までに終わらせる事が重要ということで、17時20分から食べ始めて18時10分迄と50分程の時間で完食。

4日目夜の測定結果

この日もさっくりと仕事を上げて、早めに就寝。

5日目「回復期」の2日目

五日目朝の測定結果

5日目朝の測定結果

5日目の朝はまた酵素ドリンクから始まりますが、昼と夜は徐々に普通の食事に近くなります。

昼食は、トマト、インゲン、パプリカのサラダとトマトのファスティング・ミールの「リゾット」。

トマト、インゲン、パプリカのサラダ FIRST PRO RISOTTO GENMAI CREAM

ファスティング・ミールは、全般的に薄味なんですが、後半には味付けが濃くなってきました。

ただ、絶食をしたことで味覚が先鋭化し、それで余計に味が濃く感じていた可能性もあります。

夕食は、トマト、インゲン、パプリカ、ベビーリーフのサラダとファスティング・ミールの「カレー」。

トマト、インゲン、パプリカ、ベビーリーフのサラダ

カレーを食べながら、「やっとこれで終わるのか」と感慨深いものがありました。

FIRST PRO RISOTTO CURRY

五日目夜の測定結果

5日目夜の測定結果

最終的に約2kgの体重減

5日間、「ファスティング・ダイエット」を実施した結果がこちら。

日数	体重	体脂肪率	内臓脂肪	骨格筋率	体年齢	基礎代謝	BMI
1日目朝	64.4kg	25.2%	9	32.4%	44才	1,508kcal	23.7
1日目夜	64.5kg	25.0%	9	33.1%	44才	1,514kcal	23.7
2日目朝	63.7kg	24.9%	9	32.8%	43才	1,500kcal	23.4
2日目夜	63.4kg	24.5%	9	33.4%	43才	1,499kcal	23.3
3日目朝	63.0kg	24.6%	8	32.9%	43才	1,489kcal	23.1
3日目夜	63.0kg	24.7%	8	32.6%	43才	1,488kcal	23.1
4日目朝	62.5kg	24.4%	8	32.2%	43才	1,478kcal	23.0
4日目夜	63.2kg	24.3%	9	33.6%	42才	1,497kcal	23.2
5日目朝	62.7kg	24.4%	8	33.2%	42才	1,487kcal	23.0
5日目夜	62.5kg	24.4%	8	33.0%	42才	1,483kcal	23.0

最終的に、体重は64.4kgから62.5kgと1.9k減少、体脂肪率は25.2%が24.4%と0.8%の減少、内臓脂肪は9から8へ、骨格筋率は32.4%から33.0%へと増加、体年齢は44歳から42歳と2歳若返り、基礎代謝は1,508kcalから1,483kcalと25kcalの減少、BMIは23.7から23.0と0.7の減少という結果でした。

あと、書き忘れていましたが朝と晩には体幹（コア）トレーニングのメニューも行うようにしていました。

Tarzanの「体幹×筋トレ」特集号